Oghje, parechji travagliadori di l'uffiziu sò in un statu tensu è rigidu per via di un travagliu longu di scrivania, "dolore à u collu, spalle è spalle" hè quasi diventatu un prublema cumuni in a folla di l'uffiziu.Oghje, vi mustraremu cumu utilizà unsedia d'uffiziuper fà ioga, chì pò definiscemente brusgià u grassu è riduce u collu, spalle è spalle.
1.Arm lift
Beneficii: Reduce a tensione in u spinu è e spalle.
1) Siate nantu à a riva di a sedia, mantenendu a pelvis in u mità, e mani davanti à l'altru interlock;
2) Espirate, allungate i vostri braccia in avanti, a prossima volta chì inalate, allungate e braccia, è appughjà fermamente i fianchi;
3) À u listessu tempu, allargate e braccia cù ogni inalazione.
2. Braccia faccia di vacca
Beneficii: allevia a tensione di e spalle è rinforza a forza di u core
1) Siate nantu à a sedia, inhale, stende u bracciu drittu, exhale u flexione di u coddu, è appughjà a manu diritta trà l'omoplate;
2) A manu manca per piglià a manu diritta, e duie mani daretu à l'altru, mantene a respirazione 8-10 volte;
3) Cambia i lati per fà l'altru latu.
3.Sitting in Bird King Pose
Beneficii: rilassate l'articulazioni di i polsi è alleviate a tensione.
1) a gamba manca hè alzata è stacked nantu à a coscia diritta, è u pede manca hè inturniatu u vitellu ghjustu;
2) In u listessu modu, u coddu di manca staccatu nantu à u coddu drittu, è poi intreccia i polsi, u polzu chì punta à a punta di u nasu, mantene a pelvis è e spalle in u stessu;
3) Mantene u respiru per 8-10 volte, cambia i lati è fate l'altru latu.
Cunsiglii caldi: Per e persone cun dolore di spalle è di u collu o una scarsa flessibilità di e spalle, e so mani ponu esse plegate, i so gammi ùn anu micca bisognu di attraversà, è u pede superiore pò esse puntatu à a terra.
4.Back estensione di e mani
Beneficii: Allevià u dolore di spalle è spalle, migliurà a flessibilità.
1) Mani in u spinu di l'altru stende fibbia, pruvate à spustà e duie omoplate à u mezu;
2) Se sente chì i vostri braccia ùn sò micca a stessa lunghezza, avete da pruvà à allargà attivamente u latu relativamente curtu, chì hè principalmente causatu da i diversi gradi di apertura di e spalle;
3) Mantene a respirazione per 8-10 volte.
Cunsigliu caldu: se a parte frontale di a spalla hè stretta, pudete mette a manu nantu à u bracciu di a sedia per estensione.
5.Back estensione di una gamba
Beneficii: Stretch legs è migliurà a flessibilità di e gambe.
1) Piegate u ghjinochju dirittu, intrecciate i dite di e duie mani è buttone u centru di u pede drittu;
2) Cù a prossima inalazione, pruvate à diritta a perna diritta, mantene u pettu, allistà u spinu, è fighjate in fronte;
3) Mantene a respirazione 5-8 volte, cambia i lati per fà l'altru latu.
Tip: Se a gamba ùn hè micca dritta, fate u ghjinochju, o pigliate l'ankle o u vitello cù e duie mani, cù l'aiutu di straps.
6.Sit in avanti è stende a spalle
Beneficii: Allunga a schiena è i membri, migliurà a flessibilità.
1) gammi dritti, ponu esse ligeramente separati;
2) Inspirate, allungate e duie braccia, espirate, da l'estensione di u flessore in avanti di l'articulazione di l'anca, pò appughjà u pianu cù e duie mani, stende completamente a spalle, allarga u pettu davanti.
Cunsiglii caldi: u spinu di a coscia o a cintura di a tensione di l'amici, ponu piegà un pocu ghjinochju, pruvate à mantene a volta dritta.
Infine, vogliu ricurdà chì tutti l'esercizii devenu esse una respirazione liscia.Dopu à l'eserciziu, hè megliu pusà ghjustu, chjude l'ochji è mantene a respirazione naturali per almenu 5 minuti per permette à u vostru corpu di ricuperà lentamente.
Tempu di Postu: Oct-09-2022